Elegir bien los horarios para practicar deporte, cuidar la hidratación del cuerpo y reducir la intensidad del ejercicio hasta aclimatarse al calor para entrenar al aire libre.
Recomendaciones para entrenar con calor
1. Disminuir la duración e intensidad. El periodo de adaptación del cuerpo a las altas temperaturas debe ser progresivo y oscila entre 10 días y seis semanas.
2. Planificación. No es aconsejable practicar deporte entre las 11:00 y las 17:00 horas porque son las más calurosas y peligrosas. Se aconseja entrenar temprano, por la mañana, o por la tarde a última hora.
3. Hidratación. Es fundamental hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio. Es aconsejable beber uno o dos vasos de agua antes de empezar y, durante el entrenamiento, conviene beber cada 15 o 20 minutos. Al terminar la sesión, "lo mejor es continuar bebiendo agua o alguna bebida con electrolitos para reponer completamente lo perdido".
4. Elige bien la ropa. Las prendas tienen que ser amplias, de colores claros y transpirables y, además, es importante proteger la cabeza frente a una insolación.
5. Comer ligero. Se recomienda comer alimentos con alto contenido en agua porque contribuyen a la hidratación. También se deben incluir platos ricos en hidratos de carbono como pasta y arroz y proteina magra como pollo o pescado a la plancha.
6. Protege tu piel. No te olvides de proteger tu piel frente al sol con una crema de factor 15 o superior para prevenir la acción de los rayos ultravioleta.
La complicación más grave: el golpe de calor
El problema más grave que puede ocurrir es el golpe de calor, que es la causa más frecuente de muerte en deportistas y se produce por un fallo en los mecanismos termorreguladores del cuerpo.
Otra peligrosa consecuencia es sufrir un síncope o pérdida de conocimiento por falta de oxígeno y sangre en el cerebro y que suele ir acompañado de cefaleas, confusión, náuseas, piel fría y pulso acelerado.
Fuente: Diario Información
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